film trening

[...] mi nie całe 60 min. Nagrałem dwa ćwiczenia. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kg - film Martwy ciąg: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg - film 1x10x70kg - film Militarry press: 1x10x40kg 1x10x45kg 1x10x45kg 1x8x45kg 1x8x45kg Podciąganie na drążku ( [...]

[...] Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x72,5kg 1x10x80kg Martwy ciąg: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg - film 1x10x75kg – film Militarry press: 1x10x40kg 1x10x42,5kg 1x8x45kg 1x8x47,5kg 1x8x50kg – film Podciąganie na drążku ( nachwyt , małpi chwyt) 3x8xcc [...]

DZIEŃ 8 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Potreningowy (w trakcie konsumpcji :D): 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, cynamon, 2 łyzeczki czubate miodu + jogurt **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z [...]

26.02.19 O ile rozgrzewka jakaś taka gorsza niż zwykle (większe zmęczenie przy tym samym tempie co zawsze), o tyle reszta treningu poszła zaskakująco lekko i szybko /-) Nawet film zdążyłam nakręcić. Garmin kroki: 10 172 rozgrzewka: 10:08min, 100kcal, śr. tętno 162 trening: 47:00min, 303kcal, śr. tętno 133 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]

[...] wyraźnie fazę ekscntryczna i izometryczą. Faza koncentryczna dynamiczna - Wiosłowanie na maszynie purestrenght(al'a hammer) 4s 20x60, 20x80 , 14x100, 10x120kg na stronie(film) - Wiosłowanie sztangą 4s 20x60, 15x100, 15x140, 15x140 - Przenoszenie na wyciągu 3s 20-15p - Ściąganie wyiciągu podchwytem 4s 15-10p - Szrugsy 5s 160-220kg 20-10p(3s [...]

[...] :-)) W sumie wiele sie nie zmieniło %-) - Hack siady na maszynie 5s 20,15,12,10,10p - Wyciskanie nogami na suwnicy 5s 30,25,20,15,15+drop set - wyprosty siedząc(oglądając film u Mariusza w dzienniku przypomniałem sobie metode Denisa James'a MTUT, którą kiedys próbowalem na wycince ale ze względu na słabszą regeneracje w tamtym okresie miałem [...]

04.04.2009.r Squat day Przysiady ( lekko) 80x10 90x10 110x12<< film 120x10 130x8 Front Sq 70x10 80x10 90x7 <<film Barki Wyciskanie zza karku 50x12 52,5x10 55x8 57,5x8 Wymachy sztanga (gryf lamany) 15kg x 15 4s Trening lekki bo tydzien temu troche zaszalalem wiec troche luzu tez musi byc . przylozylem wieksza wage co do techniki [...]

20.04.2009.r Bench Press Day WL Rozgrzewka 60 x 10 70 x 8 80 x 6 Serie czołowe WL 115 x 4 <<FILM (Dotychczas 115 x 3 ) 110 x 5 <<FILM 110 x 5 110 x 4 (piąte było blisko) 105 x 7 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 Wyciskanie Bardzo Wąsko 55 x 10 55 x 10 55 x 10 Dzisiaj czułem ze jest [...]

Bench press day 04.05.2009.r Trening poniedzialkowy - Silowy rozgrzewka i inne srele duperele i serie przygotowawcze WL 117,5 x 2 112,5 x 3 108 x 5 << film 108 x 5 108 x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B ) 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 << film Wyciskanie bardzo wąsko 55kg x 10 55kg x 10 Film daje [...]

[...] na suwnicy - tak jak pisałem tydzień temu, nie starcza talerzy, więc poprosiłem kumpla żeby wskoczył na górę i wyszło super. Następnym razem poproszę kogoś o nakręcenie filmu Prostowanie nóg w siadzie - ost powtórzenia ciężko, ale powalczyłem . Łydki na dobicie - masakra! Dieta: 1.białko + banan 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 [...]

Dzień nr 73 Dziś zapyerdalałem z analizą badań i spisaniem tego całego gOowna. Poświęciłem na to ~3h w przerwie między zajęciami. A zajęcia od 9 do 16:30 ... zaraz później trening i padam na twarz. Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego [...]

haha ok, będę się starał bardziej trzepać następnym razem yyy znaczy wykonywać posuwisto zwrotne ruchy Dzień nr 82 Dziś trening z kumplem w Pure. Dobra siłowni, dużo sprzętu, ale klimat nie bardzo mi podchodzi. Po powrocie siedze przy zarządzaniu jakością cały czas. Już nic nie wchodzi, więc na dziś już chyba zbastuję. Trening - barki + brzuch [...]

[...] już wyprowadzić na prostą plecy.. Na główny bój ustawiłem jednak podciągania, nie t-bar jak na poprzednim treningu i tak zostanie. Jak przebiegł trening, to widzicie na filmikach, więc nie będę sie rozpisywał, poza interwałami ;-) Tak, jak napisałem w poprzedniej wypisce, nic tak mnie chyba nie zeszmaca jak battle ropes i chyba skupie się na [...]

[...] ryż, sałatka (pomidorki koktajlowe, sałata lodowa, ogóry) 5. dwa driny z wódki z sokiem pomarańczowym, kawałek ciasta Trening: 1) przysiad tylni: 35kg x10/ 40kg x10 (film)/ 45kg x10(film) http://www.youtube.com/watch?v=QRvq1ukYcDU http://www.youtube.com/watch?v=5sPvsOUzFO8 2) RDL: 30kg x10/ 40kg x10(film)/ 45kg x10(film) [...]

Trening nr 3 Trening 5A - 8.11.09r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi skos góra 60 KG 2. Przysiady tylne 70KG 3. Unoszenie sztangielek + Wyciskanie sztangielek stojąc 10 KG 4. Młotki + Prostowanie ramion 10 KG + 5 sztabek 5. Wiosłowanie jednorącz 30 KG 6. Dzień dobry 55 KG 7. Wspięcia na palce + Przedramiona A 70 KG + 50 KG 8. BRZUCH [...]

Tego netflixa to zdecydowanie za dużo..... ale oznajmiam, ze po wczorajszym maratonie film skończyłam i juz na jakiś czas wychodzę z Netflixa. Tydzień kanapowania z czekoladkami, lodami, winkiem przełożył się na ciążę spożywczą i absolutny brak siły na siłce. Cieszę się, ze poszłam, ale trening słabiutki... 29.02.2020 DT Ulubiona góra. Założenia [...]

[...] 12kg x 10 T3: 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 Nogi Przysiady ze sztanga T1: 60kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 5 T2: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 125kg x 8(film)/ 150kg x 4/ 120kg x 8 T3: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 130kg x 8/ 150kg x 5 (film)/ 120kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=ngJ_XzXyUAg 150x5 Martwy na prostych T1: 60kg x [...]

- - - - - POST 23 - 16.11.12 - - - - - Piątek 16.11.12 - Trening siłowy ramion i brzucha No to piąteczek. Trening raczej bez szaleństw, lżej. Suple powoli się kończą, zmierzamy do podsumowania. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g rodzynek/migdałów, 50g Whey C-6, 20g orzeszków [...]

[...] - 3kaps wieczorem trening - siłownia klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film) niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa rozpiętki - 22kg x 12/12/12 barki [...]

DZIEŃ 5 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj apetyt niestety nie dopisywał... na ostatni posiłek wchodzi w gre tylko odżywka białkowa, nic innego bym nie wcisnął w siebie. Generalnie często mam takie dni bez apetytu, wtedy jem w pierwszej kolejnosci mięso, ryz i koncze warzywami (zazwyczaj zostawiam troche ryzu i warzyw, tak [...]